Храната е част от ежедневието ни. Но тя не е само средство за физическо подхранване. Тя носи качество, което влияе на тялото, ума и вътрешното ни състояние. Начинът, по който се храним, е също толкова важен, колкото и това, което избираме да приемаме.

Осъзнато хранене.

Осъзнатото хранене не е режим или ограничение. То е отношение. Отношение към храната, към тялото и към самия процес на хранене. Това означава да избираме храна с внимание, да се храним без да бързаме, да присъстваме в момента.

Избор на храна.

Храната, която приемаме, има значение. По-чистата и естествена храна подкрепя тялото да функционира по-леко и балансирано. С времето човек започва сам да усеща кое му влияе добре и кое създава тежест.

Връзка с тялото.

  Тялото има собствена интелигентност. То постоянно дава сигнали: глад, ситост, лекота, тежест.  Когато започнем да ги слушаме, храненето се превръща в диалог, а не в навик.

 Внимание към усещането.

След хранене тялото винаги реагира. Осъзнатото хранене включва да наблюдаваме как се чувстваме, дали имаме енергия и дали усещаме лекота или тежест. Това е естествен ориентир.

   Храната като част от грижата.

Когато се храним с внимание, ние се грижим за себе си по един дълбок начин. Без контрол, а чрез разбиране и връзка.

Практика:

Как да се храним осъзнато

   Храненето може да бъде не просто навик, а момент на свързване със себе си.

1. Спри преди да започнеш.   

Преди първата хапка, направи кратка пауза. Погледни храната.
 Осъзнай, че тя ще стане част от теб.

2. Внеси внимание.

Насочи вниманието към цветовете, аромата и вида на храната. Това събужда сетивата и подготвя тялото.

3. Яж бавно

     Не бързай. Дъвчи спокойно и позволи на вкуса да се разгърне. Тялото има нужда от време, за да усети.

4. Бъди в момента

     Опитай да се храниш без разсейване: без телефон, без бързане, без напрежение. Само ти и храната.

5. Усети тялото

    По време и след хранене си задай:  „Как се чувствам?“ Лекота, тежест, енергия — всичко е информация.

 6. Спри, когато е достатъчно

    Осъзнатото хранене включва да разпознаеш момента на ситост. Не е нужно да се стига до тежест.

 Накрая

    Храненето не е само прием на храна. То е среща между теб и тялото ти. И когато в нея има внимание, се появява баланс.